总是失眠怎么办 试试这四个小建议

常见的睡眠有入睡困难、睡觉的时候总是惊醒、睡眠时间减少以及醒来之后难以入睡等，部分人群白天没有任何精神，甚至出现了头痛头晕、脾气暴躁以及耳鸣等，很多年轻人因为失眠而困扰。

总是失眠该怎么办?

1、保持平常心

出现失眠时，不必过于担心，越紧张越催促自己强行入睡的话，越睡不着觉。其实短暂的失眠，并不会对身体健康带来影响，部分人群因为连续多天的失眠而变得紧张焦虑，认为大脑得不到休息会缩短寿命，其实这种担心是多余的。非但不能缓解失眠问题，反而因为过度焦虑而加重失眠。面对失眠要保持顺其自然的心态，睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动，上床之后要排除内心所有的杂念，保持大脑以及心情的安静。，要保证居住环境的空气流通及清新，压床铺的软硬合适以及枕头高度合适，这样才能够提高睡眠质量。

2、及时找出并消除引起原因

引起失眠的因素有很多，比如精神压力过大或者患上了某些疾病等，尤其是当出现高血脂糖尿病以及高血压等心血管疾病时，会伴随着失眠，应该及时去除病因，定期的检查血脂血压及血糖，严格按照医生的嘱咐用药。睡觉前4个小时不能喝浓茶浓咖啡等，以免引起大脑的兴奋性，睡觉前不能喝酒，避免做剧烈运动，也不能吃不容易消化和油腻的食物。

3、通过理疗的方式治疗

理疗的方式可辅助治疗失眠，通过重复性的电磁刺激颅内皮质部，帮助重建大脑皮层区域性的功能，促进大脑内神经递质敏感性，抑制调节神经元兴奋性的基因，最终阻断失眠。，也可以在医生的指导下选择具有镇静安神功效的药物。

4、静坐暗示或者对穴位按压

睡觉前可以找到舒适的地方端着，把眼睛轻轻的闭上，肩膀自然垂落，使用鼻子深呼吸，期间要把所有的注意力全部集中在呼吸上，大约20分钟左右，就能够让人们进入困倦状态。也可以使用手指腹对眉心的地方按压两次。

温馨提示

对于失眠的人群，睡觉前可以吃一根香蕉，里面含有丰富的氨基酸，能安抚神经。含有的钾元素能防止血压上升以及肌肉痉挛，镁离子能够消除身体上的疲劳感。