上班族需要注意哪些养生禁忌 一直坐着没好处

白领一族指的是在办公室内上班的人群，不管男女他们都是坐在办公桌前，面对着电脑屏幕办公。整天坐着上班，看起来很清闲，实际上却很容易出现各种疾病，给身体带来各种的不适，比如说腰酸背痛，眼睛酸痛等等。如果不懂的合理安排工作时间，过度劳累的话，会让身体吃不消。所以说，白领一族想要养生的话，需要避开一些禁忌。

白领一族养生要避开哪些禁忌？

1、忌久坐

坐着办公虽然清闲，很容易导致身体堆积脂肪，让你的腰腹和大腿、屁股变肥，整个人开起来非常臃肿。想要改善小肚腩问题，一定不能长时间坐着，隔断时间就要起身活动一下身体。

定期运动可以舒展身体的筋骨，增强身体代谢能力，更好地排出脂肪和胆固醇。比如说每隔一两个小时，伸伸懒腰;比如说有尿意或者便意的时候，不要憋着必须第一时间排尿或者说排便;比如说多喝水，最好用小杯子装水，这样子可以增加打水的次数，从而增加起身走动的时间。

2、忌白天开灯

办公室人多，有些人喜欢白天开灯，觉得亮一点才不会显得办公室很压抑。白天晴朗天气下，最好不要开灯。因为过度的照明会诱发很多的并发症，比如说头痛、疲劳、焦灼等。眼睛一直被强烈的光照射着，更容易出现酸痛感。

3、忌趴在桌子上休息

办公室一般都没有足够多的休息室，所以很多人都是趴在桌子上午休的。这种做法不健康，要尽早改正，应该买个躺椅，午休的时候躺在躺椅上睡觉比较好。

因为趴着睡，会导致人体多种神经被压迫。比如说把双手放在桌子上，额头贴着双手睡觉。这样子很容易压迫到我们的神经，影响视力。还容易压迫脸部，导致脸部变形，让脸部线条变得很奇怪。

白领一族的养生饮食原则

吃不好身体摄入的营养就会不充足，致使体内营养失衡，整个人也会变得无精打采，没有一点精神。一些白领们为了工作，一直都在忙碌中，总是随便吃几口对付一下，这是不行的。想要养好身体，必须要坚持养生饮食原则

1、要吃早餐

不管你有多忙碌，都要抽出时间吃早餐。因为经过了一晚上的消化，肚子里已经没有食物了。如果不及时补充食物的话，身体无法得到能量供给，人会变得乏力，而且记忆力也会下降，变得很健忘，影响工作效率。

最好是可以早起煮些小米粥、猪瘦肉粥、菠菜粥食用，容易消化又清淡又能够为身体补充营养物质。如果起不来睡得比较晚，那么就在上班路上买包子或者馒头食用。或者说买一些速溶食物，到了办公室之后用开水泡一泡食用，比如说玉米粉、黑芝麻粉、藕粉、燕麦等。

2、午餐要丰盛一些

一上午的忙碌工作，基本上消耗掉了早餐提供的热量。为了有足够的热量供下午消耗，午餐要丰盛一些。因为下午时间比较长，如果吃的过少的话，很容易饥饿，会养成吃零食抵抗饥饿的习惯。很多零食都属于膨化类，或者说糖分很多，吃多了容易肥胖。建议午餐要荤素合理搭配，为身体提供全面的营养物质。