养肝、护肝,要养成5个良好习惯!希望你全部都
生活中哪些行为最让肝脏喜欢?
1、均衡饮食
肝主疏泄,参与脾胃运化功能。肝脏活动需足够的糖类和蛋白质提供,需从食物中获取,保证饮食均衡,合理摄入维生素、矿物质、蛋白质、脂肪以及碳水化合物等,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃或不吃辛辣油腻食物。每天摄入25克膳食纤维,能促进大便通畅,帮助胆汁分泌和排泄。
2、从来不滥用药
生活中不少药物会伤害肝脏,如抗生素、中草药和解热镇痛药物等,必须用药时应听从医生建议,搭配保肝护肝药,防止出现药物性肝损伤。养成多喝水的好习惯,不仅仅补充体液,提高基础代谢率,而且也能促进腺体分泌,帮助食物消化和吸收,排出体内代谢废物和毒素,减轻肝脏负担。
3、有良好的情绪
情志调畅跟肝疏泄功能有着一定的联系,长期处于愤怒、焦虑、抑郁或暴躁等情绪中可伤害肝脏,造成肝气郁结和肝火旺盛。所以要培养宽广胸怀,做到心平气和,这样能让肝火平息。
4、适当的锻炼
散步、打太极拳、打球或踏青以及八段锦等。都是不错的有氧运动能促进气血通畅,提高基础代谢率,强身健体,也能促进肝气生发和畅达,提高保肝护肝功效。
5、充足睡眠
每天有7~8个小时的高质量睡眠,能让肝脏得到足够血液滋养,利于养肝血,增强肝脏解毒和代谢能力,所以拒绝熬夜,23点之前必须入睡,白天有20分钟时间午休。
温馨提示
中医认为肝主目,之所以眼睛能看清东西,主要得益于肝血充足,不过长时间坐着玩手机或电脑可伤害肝血,影响肝脏健康,所以少坐多动,减少玩电子产品时间。调整好饮食结构,不能暴饮暴食,也不能过饱过饥,以免使得消化液分泌异常,造成肝功能失调。时刻注意饮食清淡,多吃含维生素和膳食纤维的蔬菜水果和五谷杂粮。拒绝喝酒,因为不节制的喝酒会诱发脂肪肝或肝硬化。
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