嗓子不好的人要如何保护好嗓子？这6个方面要注

无论是说话呼吸还是吞咽食物，都要经过咽喉部，也就是嗓子的帮助，嗓子是否健康与功能的维持以及自身的健康都有很大的影响，平时要从各个方面入手，更好的保护嗓子，降低咽喉疾病的发生几率。

如何更好的保护嗓子呢？

1、 少用口呼吸

想要更好的保护嗓子，平时要尽量少用嘴巴呼吸，因为用鼻子呼吸能够充分发挥鼻黏膜的过滤作用，避免细菌等有害物质进入咽喉部，对嗓子造成伤害，雾霾天尽量少出门，如果必须出门则要戴上口罩，回家之后也要用淡盐水冲洗鼻腔。

2、 给嗓子热身

在上课演讲或者演唱之前，最好能够事先准备一下，给嗓子做好热身工作，比如做一做颈肩部的伸展运动，或者从高音到低音逐渐的开嗓，还要喝几口水滋润一下嗓子，这样则能够使嗓子更好的适应之后的高强度工作。

3、 少吃刺激性的食物

咽喉部也有许多毛细血管，想要更好的保护嗓子，平时则要避免经常吃辛辣的食物以及炒货和过酸、过咸、过甜的食物，这些食物会对咽喉造成刺激，甚至会增加炎症的发生几率，从而对嗓子造成伤害。

4、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质和酒精会对嗓子造成强烈的刺激，想要更好的保护嗓子则要果断的戒烟戒酒，每个星期还要进行150分钟以上的有氧运动，能够有效的调节机体的免疫力，扩大肺活量，增加发声器官的活动能力。

5、 避免受凉和感冒

受凉着寒或者感冒都会使嗓子出现不适感，想要更好的保护嗓子，则要避免受凉和感冒，天气比较冷的时候，出门要做好保暖工作。一般情况下由于感冒或者说话太多引起的嗓子哑，一个星期左右就会有所好转，如果持续两三个星期都没有任何改善，则要及时到医院接受检查和治疗。

6、 让嗓子充分休息并且喝足够的水

嗓子也不可以无休止的工作，如果过度疲劳则会出现嗓子哑等症状，一天总的说话时间不能够超过三个小时，而且要尽量避免大吼大叫，每天至少要喝1500毫升的水，能够使咽喉部保持湿润的状态，对保护嗓子有很大的帮助。

温馨提示

平时如果不注意保护嗓子，则很容易患上各种咽喉疾病，比如咽炎，长此以往则会使嗓子的状态变得越来越差，平时各个方面都要特别注意，不但要少吃刺激性的食物，而且还要避免受凉着寒，还要让嗓子充分的休息，并喝足够的水。