寿命短的男人,晨起常常有五个共性,若你五个

健康养生 2022-08-13 09:47www.17kangjie.cn中医养生
寿命长短受到多种因素影响如体质、遗传、生活习惯以及生活条件等,由于存在个体差异,个体寿命长短也相差悬殊。研究表明,男性的平均寿命比女性短5~10年,这除了跟基因有关外,也跟不良的生活习惯脱离不了关系。

寿命短的男性晨起有哪些共性?

1、不爱喝水

水是生命之源,一切生理活动都离不开水。经过一晚上睡眠,身体中的部分水跟随汗液和呼吸蒸发,早晨醒来后身体处于轻度脱水状态。晨起喝杯温水,不仅能快速为身体补充水分,而且也能稀释血液,唤醒胃肠道,为胃肠道蠕动提供动力。每天至少保证有2000~2500毫升水摄入,多喝水能维持肾脏健康,降低血脂、血糖以及尿酸,也能远离痛风,增强抵抗力和免疫力。

2、不爱运动

生命在于运动,每个年龄段的人都离不开运动。保持科学规律运动,能促进全身血液循环,提高心肺功能,增强抗病能力。早晨可抽出30分钟的时间户外活动,如快步走、慢跑或散步等,能振奋精神且提神醒脑,但晨练时间不能太早,至少等太阳出来之后再运动。还有冬季恶劣天气多,雾霾或雨雪天气时尽量不要出门,可更改为室内活动。

3、吸烟

吸烟有害于健康,部分男性早晨醒来后第一件事就是吸烟,认为吸烟解乏又提神,但晨起后吸烟对身体带来的危害更大。香烟中含有上千种有害化学物质,致癌物质占到60多种,大量吸烟易引起慢阻肺或肺癌,所以尽量戒烟,远离二手烟或三手烟环境。

4、吃高脂肪食物

油条或油饼搭配豆浆是很多家庭的早餐标配,油条或油饼等油炸食物属于高脂肪、低营养的食材,而且会引起身体肥胖,有害于身体健康,尽量少吃为妙。一日三餐中早餐至关重要,保证早餐中有蔬菜水果、粗粮和奶制品以及坚果等。

5、从不吃早餐

近三成的男性有不吃早餐的坏习惯,但长时间不吃早餐会伤害胃部,易引起胆结石或肾结石。由于不吃早餐,到了中午会暴饮暴食,久而久之可引起身体肥胖,从而诱发一系列疾病。

温馨提示

为能延年益寿,男性晨起要戒掉以上几个坏习惯。早晨醒来后空腹喝杯温开水,不要喝饮料或蜂蜜水,白开水是最好的选择。一日三餐定时定量,做好荤素和粗细搭配,增加粗粮比例,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,养成定时拉大便的好习惯,能及时排出体内毒素和垃圾。不能暴饮暴食,少吃红肉或加工肉类,积极减轻肠胃负担。注意劳逸结合,避免身体过度劳累,也不能过度熬夜。在这浮躁的社会需保持平稳的心态,以积极乐观情绪来面对一切,这样才能稳定激素水平和内环境,增强抵抗力和免疫力,达到延年益寿目的。除此之外要少坐多动,定期去医院做体检。

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