骨质增生的预防方法有哪些？该怎么做才有效果

骨质增生是一种好发于中老年群体的骨关节疾病，并且发病率是很高的，早期的时候没有明显症状，但随着病情不断发展，会逐渐压迫神经系统，对身体造成威胁，所以对于骨质增生这种疾病要提前做好预防的工作，那么骨质增生的预防方法有哪些呢?

1、适量运动

适量运动可以帮助预防骨质增生，这是因为适当的运动可以促进骨关节的新陈代谢，还能增加关节腔内的压力，对于关节液间软骨的渗透具有一定的帮助作用，有效防止骨质增生的发生，但有一点要注意的是，不能进行高强度的运动，适量即可。

2、按需减肥

如果是过度肥胖人士，那么减肥是非常有必要的，因为过度肥胖会给下肢关节处增加负担，加速关节软骨的磨损，从而引起骨质增生，所以想要预防骨质增生，就必须要减肥，减肥也不能盲目，要科学饮食，合理减肥，身体健康要摆在第一位。

3、注意饮食

很多骨质增生患者是因为身体缺乏钙元素所造成的，补充钙元素对于预防骨质增生来说是非常有必要的，所以在饮食上要做出一些调整，多吃一些含钙元素的食物，像是牛奶、鸡蛋等。

4、多晒太阳

很多人的骨骼出现问题是因为身体缺乏维生素D所导致的，预防骨质增生就离不开维生素D，考虑到一些补充维生素D的药物可能存在副作用，我们可以通过晒太阳的方式来给骨骼补充维生素D成分，预防骨质增生的还能热灸，改善身体体质。

5、避免长期剧烈运动

因为长期剧烈运动，会给膝关节和髋关节造成压力，加速关节软骨的磨损，从而导致骨质增生的发生，所以在日常生活中要避免长期的进行剧烈运动，晚上睡前可以通过按摩的方式放松关节。

以上几点就是骨质增生的预防方法，骨骼健康与身体整体的健康是息息相关的，所以我们日常可以通过以上几种方式来合理的保护骨骼健康，降低疾病出现的几率。