戒不了甜食出再多汗也白费

如何拒绝甜食?

○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3-5个小时就该小量进食一次。

○嚼无糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

○刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望，想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

○多摄入天然发酵食材。泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。

○低糖代替高糖，不可否认的是，甜食真的会使人心情变好!而当你完全戒掉碳水化合物的时候，整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以，如果真的遇上糟心事儿，比如失恋失业或者掉钱包，还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化，比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔，这样既满足了口腹之欲，又缓解了bad mood。

○亲自下厨

为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢?因为每一样食物都是经过你手的，不管是卫生程度还是热量、成分，都是可以由你控制的。

○不吃糖也可以很甜蜜

对于一个甜食不离口的人来说，拒绝甜食确实感觉很痛苦，换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务，多坚持一天，就离目标更近一步!

每天的进步都会变成一点小鼓励，当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯，心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。