学会喝水！喝多少、怎么喝，这篇文章说得很清

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在路边广告的宣传下，北京王大妈特意来到该店铺，购买有“功效”的碱性水。王大妈表示，自己的尿酸偏高，听说碱性水可以降尿酸、治痛风，愿意试一试。

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最近半年，李小姐和丈夫在积极备孕。他们在网上了解到，碱性水是“小分子备孕水”，在商家的推荐下，她把家里的水都换成了碱性水。

近日，央视曝光了“碱性水骗局”，一家昆明水企宣称碱性水有治病效果，已被调查。

一、“碱性水”不是健康水，你交的是智商税

碱性水一般指PH值大于7的水，由于没有固定的国家标准，只能从常识上进行判断。

如今，市面上出现很多声称有治疗和养生功效的碱性水，相关人员介绍，碱性水可以代谢人体的酸性物质，维持酸碱度平衡，长期饮用可以治疗痛风、尿酸高、反流性胃炎。

但实际上，碱性水没有治病功效，不能代替药物。

专家表示，虽然碱性水含碳酸氢钠，但其含量微乎其微，喝下去只能补充水分，不能调节体质。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系朱文丽教授认为，只要饮水量充足，一样可以预防慢性疾病，不必纠结水的酸碱度。

碱性水没有特殊功效，如果企业为了谋取利益，宣传误导消费者，就违反了相关法规，如《消费者权益保护法》《广告法》等，需要被追究责任。

二、喝水爱喝瓶装水?你可能喝了更多微塑料

随着生活节奏的加快，越来越多人喜欢喝方便快捷的瓶装水。但很多人不知道，你在喝瓶装水的，微塑料也在入侵身体。

3月24日，荷兰阿姆斯特丹自由大学领导的研究团队在人类血液中发现微塑料。研究人员排除血液样本受污染的可能性后，在22名健康志愿者中检测到17人的全血样本有可量化微塑料，其中，聚对苯二甲酸乙二醇酯占50%，聚苯乙烯占36%，聚乙烯占23%。

微塑料会对身体造成危害，早已成为一个不争的事实。

2021年12月，《Environmental Science & Technology Letters》发表研究发现，炎症性肠病患者的粪便中，微塑料颗粒比健康人多1.5.倍。炎症性肠病患者体内含有的微塑料越多，腹泻、腹痛、直肠出血等症状就越明显。

研究者还发现，经常喝瓶装水、使用外卖塑料制品、长期在充满灰尘环境中生活或工作的人，其粪便中的微塑料含量更多。

如此看来，每个人的体内都或多或少存在微塑料，是否饮用瓶装水的差别有多大呢?

《环境科学与技术》的数据显示，人体每年可能摄入高达3.9万~5.2万颗的微塑料量，而经常喝瓶装水的人群，则会摄入微塑料量21.1万颗。

三、问题来了，喝什么样的水更健康?

喝水选择白开水最好，，“会喝水”也同样重要。

一般而言，人体每天会因排泄、呼吸、皮肤蒸发等生理活动排出2500ml的水量，每天从饮食中摄入1000ml的水，，人体每天大约需要补充1500~1700ml的饮水量，才能平衡水的摄入和排出，满足生理活动所需。

人体缺水时，身体会发出口渴的信号，但渴觉的产生相对滞后，为了避免缺水对健康造成影响，最好养成定期喝水的习惯。我们可以在起床后饮用一杯水，饭前或饭后的30~120分钟内饮用一杯水，睡前一小时饮用一杯水。

，如果进行了强度较大的活动，要适当增加饮水量。

四、“多喝点水”，这不是句敷衍

很多人对“多喝点水”这句话不以为意，但你知道吗，多喝水和少喝水，在身体上是有所区别的。相比不常喝水的人群，多喝水人群的膀胱、肾脏、血液、肠道、尿酸、体重情况，都会有明显的改善。

多喝水可以增加排尿次数，减少尿路的细菌滋生，降低肾结石风险，降低血液黏稠度，减少血栓几率。还能使排便更加顺畅，排出体内多余的尿酸，减少痛风几率。更有利于脂肪顺利代谢，帮助减肥，帮助身体散热，缓解发烧、感冒症状。

水占人体重量的60%~70%，发挥着重要作用，我们在日常生活中要多喝水，尤其是上了年纪的人群。

2020年加拿大渥太华大学的研究认为，年纪越大，越需要通过喝水来弥补体温调节变化。年纪越大，下丘脑发送“口渴”的信号不再活跃，更要规律饮水，不能光凭感觉。

水是生命之源，我们要多喝水，正确喝水，才能拥有健康的人生。