选择哪种运动减肥最有效?这5种运动瘦身效果很
能够健康减肥的运动有哪些呢?
1、 跳绳
跳绳是一种很好的减肥运动,在同样的时间当中,跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多,而且跳绳对场地并没有特殊的要求,随时随地都可以进行,跳绳还能够使人全身放松,对释放压力也有一定的帮助。
2、 俯卧撑
俯卧撑是许多男性钟爱的运动,殊不知俯卧撑对女性也有许多的好处,如果能够长期坚持,不但能够起到减肥的效果,对塑形也有很大的帮助。经研究发现,女性经常做俯卧撑,不但可以起到丰胸的效果,而且还能够使身体的曲线变得更加完美,还能够消耗到更多的热量,对减肥也有一定的帮助。
3、 游泳
游泳是许多养生人士都比较推崇的一种运动,因为在游泳的时候肌肉可以得到充分的生长,而且血液循环也会变得更加流畅,即使患有高血压等疾病也可以进行。孰不知游泳对减肥也有很大的帮助,因为在游泳的过程中全身各个组织都会参与其中,可以消耗更多的脂肪。
4、 骑自行车
过去自行车是一种很普遍的交通工具,现如今却成为了许多养生人士比较推崇的一种运动。骑自行车和跑步以及游泳一样,可以使心肺功能和耐力有一定的提高,还可以起到减肥的效果,爱美人士可以通过骑自行车进行减肥。
5、 跑步
跑步也是一种不错的减肥方式,可以避免脂肪堆积,也可以使肌肉的含量有所提高,对预防许多疾病也有很大的帮助,比如高血压、骨质疏松等等。建议每天跑步30分钟左右,每个星期至少跑步5天。
温馨提示
想要健康的减肥,除了要找到适合的运动方式之外,在饮食方面也要特别注意,要避免摄入高热量高脂肪的食物,比如五花肉、奶油、甜食、油炸类食物等等,要控制食量,每顿饭都要以7分饱为宜,双管齐下,减肥效果则会变得更加明显,身体素质也会变得更好。
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