谨记!特殊人群的糖友该如何运动?
特殊人群的糖尿病患者该如何运动?
1、老年糖尿病
老年糖尿病患者维持规律的体力活动,能防止身体能力衰退,避免关节受损,有效预防关节炎、骨质疏松以及摔倒等。不过运动应做到量力而行,采取循序渐进原则,不能一上来就做剧烈运动。老年糖尿病患者可选择缓和的有氧运动如慢速、骑自行车、游泳或散步等,搭配力量性训练、平衡训练,整个运动过程中避免过度损伤和摔倒。
2、备孕期和怀孕期糖尿病患者
备孕期和怀孕期的糖尿病患者坚持运动能帮助降低血糖,防止体重过度增长,防止出现并发症,也有利于顺产。备孕期或妊娠期血糖控制不稳,易造成流产和胎儿畸形。产后适度运动能维持正常体重,有效预防代谢综合征以及心脑血管疾病发生风险。怀孕早期可选择游泳、散步或慢跑等有氧运动,能帮助降低血糖水平,但不能做剧烈运动;怀孕中期适当的增加运动次数,延长运动时间,但不能做危险的运动项目;怀孕晚期身体灵活度变差,可选择伸展运动。
3、儿童和青少年糖尿病患者
儿童和青少年糖尿病患者保持适度运动,能促进肌肉神经系统发育,增强骨密度,提高心肺功能,必须培养良好的运动习惯。不少儿童糖尿病患者伴有心肺功能低下、血糖控制不稳定,常见于肥胖或超重者身上,这种情况下应提高有氧能力。保证每周有4~5次,60分钟以上的体力活动,除了有氧运动外,还需搭配肌肉力量训练。不过,运动必须循序渐进,保证运动安全且有效。应选择丰富多彩的运动项目,不仅仅感受运动带来的快乐,而且也能提高身体各方面能力。
温馨提示
糖尿病患者运动过程中应着重补充营养,防止出现低血糖。若运动期间出现头痛头晕、心跳速度加快、手颤抖、全身乏力、不停的冒冷汗和手脚发麻以及饥饿感等,还需立即停止运动,通过喝饮料或吃糖果的方式来缓解。,运动后应多吃含优质蛋白质的食物,如奶类、蛋类和豆类等,能促进肌肉组织修复。
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