每天坚持走路锻炼，好处多多！

走路，作为一种普通得不能再普通的运动，小九强调过它的益处，评论区也有很多读者分享经验，其中有不少高血压病友

我本人血压最高时能有180/120，半月前还住院治疗过。出院后，我开始每天坚持快走3~4公里，吃药并控制饮食，现在血压已经恢复到130/80，每次走完人都很轻松，要持之以恒!

我坚持十年了，每天早上傍晚一个小时左右，冬练三九夏练三伏，把一个病殃殃的我坚持的活蹦乱跳，五十三岁的人了，现在血压控制得很好，医生检查没发现什么并发症。

走路我坚持了几十年，从当兵开始到退伍，现在六十多岁仍然在走。但基本都是早上运动，快走基本保持在每分钟120步左右，走步深呼吸，现在身体很好，无“三高”。

一、靠走路降血压，真的有用吗?

显而易见，大部分网友都认为坚持走路有助于降血压。

其实，运动可以降血压早就不是什么新鲜事儿了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。

在美国心脏病学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实步行具有降压的效果。

研究共纳入638名参与者，按照要求，他们要每天佩戴手表至少5小时、持续时至少30天，并传至少3个血压读数。

在进行平均280天的随访后，结果显示，每多走1000步，受试者的收缩压可以降低0.45 mmHg。而且，参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。

要强调的是，走路的，患者不能放弃药物治疗。

二、除了降血压，还有这些好处

1、降低死亡风险

多项研究发现，走路可以降低死亡风险。

近期，一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析，经过平均11年的随访后，他们最终发现每天走路≥7000步，可以将死亡风险降低50%-70%。

不过，研究人员指出，每天走路步数在10000步以上，对死亡风险的降低并没有明显的改善。无论如何，走路是降低死亡风险的一个好办法。

2、降血糖

糖尿病的常见因素之一，就是缺乏运动。患者如果不能及时控制血糖，会引起一系列并发症，损害健康和生命，而走路是帮助平衡血糖的好办法。

研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原，促进血液中的葡萄糖合成新的肌糖原，达到降低血糖浓度的目的。，运动还可以提高胰岛素功能，有利于保持血糖稳定。

需要注意的是，过度运动可能会造成反作用，导致低血糖症。所以，糖尿病患者的运动时间不宜过长，建议每天在30-60分钟左右。

3、预防痴呆

走路还可以锻炼大脑，预防老年痴呆。

一项研究对2000多名年龄在71-93岁的老年人进行8年的随访，结果发现，每天走路在400米以下的老年人，发生老年痴呆的风险比每天走路3200米的老年人要高80%。

由此可见，走路可以延缓大脑衰老的速度，降低痴呆风险。

4、预防失眠

对于睡眠质量不好的人来说，坚持适量走路，还可以改善失眠，提高睡眠质量。走路时，血液循环和新陈代谢的速度加快，肺活量得到提高，还可以使身心得到放松，缓解不良情绪，让人更快地进入深度睡眠。

三、高血压患者怎么走?

那么，高血压患者怎么走路才更健康呢?

，要坚持“三五七”原则。“三五七”原则是指每天走路30分钟，每周走路5次以上，走路的强度要让“目标心率”达到(170 - 年龄)次/分的标准。例如50岁的中年人，走路时心率要达到120次/分钟，但不要超过太多。

，每天要走够的步数。步数太少起不到锻炼作用，步数太多又对关节不好，根据《中国成年人身体活动指南》的推荐，成年人每天走路6000~10000步比较合适。

但如果你平时有做家务、步行上班、骑自行车等活动，步数应适当减少。建议成年人每天以3000~5000步连续快走为参考。

，走路的时间要讲究。早上起床后血压相对较高，这时走路可能会使血压到达峰值，对心脑血管不利，一般建议在下午或傍晚走路。走路前还要做热身运动，进行5-10分钟的拉伸锻炼，以免扭伤、摔伤。

走路对于糖尿病、高血压等慢性病患者来说，是再合适不过的运动方式。走路时，我们要结合个人的实际情况，选择快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等不同的走路方式。不过，走路切记要量力而行，循序渐进，不要为了步数第一，疯狂走路，否则可能会适得其反。