疫情期男子在家举30斤纸巾做深蹲 坚持做深蹲4个

深蹲是常见的健身运动，简单易行，并不会受到场地和设备限制，随时随地都可以。坚持做深蹲不仅仅增强腿部和臀部力量，而且也能提高核心力量，也能起到减肥瘦身效果，不妨来具体看一看深蹲的好处。

据 报道11月8日，四川成都。受疫情影响，热爱锻炼的黄先生最近没办法出门跑步，便在楼道举起三四十斤的纸巾做起了深蹲训练。据黄先生介绍，他和女友都是马拉松重度爱好者，基本每天都会出门跑步，现在不能出门但平时的锻炼也不能放松，当天一共做了四组深蹲，大概二十多分钟。

坚持做深蹲有哪些好处？

1、改善曲线

对于扁平臀型的人来说，若想要拥有翘臀身材，提高曲线魅力，不妨坚持做深蹲来改善;下肢肥胖运动者可以通过深蹲强化肌肉群，腿部是身体上最大的肌肉群，肌肉生长能提高基础代谢水平，抑制脂肪堆积，加快脂肪燃烧速度。

2、有效预防疾病

久坐不动易造成腰酸背痛和下肢发麻，这种情况下应坚持做深蹲能抵消久坐带来的危害，稳定髋关节，让身体更加健康。

3、提升下肢力量

一般30岁后肌肉逐渐流失，进入中老年后肌肉量流失速度加快，坚持做深蹲能预防肌肉流失，提高下肢稳定性，增强下肢爆发力，双腿更加矫健有力，从而延缓衰老。

4、刺激睾酮分泌

男性30岁后睾酮水平逐渐下降，坚持做深蹲能有效刺激睾酮分泌，维持旺盛体能，提升自身魅力。

做深蹲需注意哪几点？

1、做到量力而行

由于深蹲的重量大，不能盲目增加重量，没有保护和帮助的前提下练习深蹲一定要谨慎。杠铃不能直接放在关节和骨骼上，应该放在柔韧的肌肉上，这样能提高承受能力。

2、掌握正确的动作

弯腰驼背练习深蹲是错误的而且非常危险，必须保持抬头挺胸收腹。

温馨提示

深蹲时下放速度不能太快，也不能放得太低，不然会损伤膝关节和踝关节。练习深蹲时应做好保护工作，以免运动过程中发生意外。没有健身基础的人群，先从最简单的深蹲开始，保持宽距站姿;下蹲过程中膝盖不能内扣，应该跟脚尖方向保持一致，膝盖关节超过脚尖，维持身体平衡。深蹲前应做好热身，以免肌肉或韧带拉伤。