两个小动作练力量

动作一坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧，手指朝前;用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，注意头、后背和大腿成一条直线;双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂，保持这个姿势一小会，慢慢回到初始位置，换另一侧做同样的动作。此动作重复10~15次。

动作二站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧;抬起右膝，直到右腿平行于地面;保持此姿势一小会后放低右腿;然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线;回到起始位置，换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。