力量训练可以减脂吗 增加肌肉密度促进代谢
本文目录
1、力量训练可以减脂吗?
2、力量训练和有氧训练哪个减肥好?
3、力量训练什么动作减脂?
力量训练可以减脂吗?
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织、肌肉、骨骼和水。力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,减肥。
力量训练提高你的新陈代谢,从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉。在60岁以后,这个损失是双倍的,但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
从影响燃脂效率的因素上来看,除了运动时长与强度以外,还有一个重要的因素就是所参与肌肉的多少,在某一项运动当中,参与的肌肉越多,其燃脂效果就会越好,所以,当我们选择多关节参与的复合动作(深蹲、硬拉、俯卧撑等)来做之时,不仅会让多个肌群得到锻炼,还会直接消耗掉可观的热量,从而有助于减脂,只不过在通常情况下,力量训练的燃脂效果被我们低估了而已。
力量训练和有氧训练哪个减肥好?
两者配合起来效果较好,缺一不可。
如果你只是通过单一的有氧来减肥,那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型,肌肉还会大量流失,从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。
有氧消耗脂肪,其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式,供能都是互动模式,糖原,蛋白质,脂肪共同参与。你的心率区间,运动强度直接影响到这三者的参与比例。
力量训练什么动作减脂?
1、卧推
卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时,你需要躺在健身台上,让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时,你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手,并且你对健身重量还没什么感觉,那么这点尤为重要。
2、平卧哑铃推举
平卧哑铃推举与卧推很相似,只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃,而卧推则是双手握住杠铃。
3、哑铃弯举训练
站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃,一只手放下哑铃的,一只手弯举哑铃制胸部位置。
注意减脂减得快并不是一件好事,很多人过度的要求快速,以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西,那些都是忽悠人的,唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的,所以我们建议大家的就是多运动,控制饮食。
养生食谱
- 为什么医生不建议涂维a酸 维a酸乳膏的副作用太
- 瘦大腿5个动作最简单 瘦大腿5个动作最简单男性
- 上火吃什么降火最快 上火吃什么降火最快最有效
- 去瘊子最快的小妙招 最快去瘊子的小妙招
- 入职体检是当天出结果吗 普通入职体检50元
- 清洁毛孔最有效的方法 清洁毛孔最有效的方法不
- 如何改善脱发掉发问题 如何改善掉发的情况
- 皮肤过敏怎么治疗 皮肤过敏怎么处理最简单
- 如何改善近视 如何改善近视和散光
- 女性医生在线咨询免费咨询 在线咨询女医生免费
- 频繁遗精两三天一次 频繁遗精两三天一次解决方
- 免费咨询男性问题 免费咨询男性问题医生
- 脸上祛斑方法 脸上祛斑方法有哪几种
- 哪里看皮肤科最出名 最好皮肤医院排名第一
- 年轻的女孩在办公室推荐香水
- 美白效果最好的排名第一 美白效果最好的排名第