骨科医生:多做4个运动,腰间盘突出不再发生
后来好不容易把孩子供上大学,生活也好过一些了,腰间盘突出却落下了,时不时就会犯疼。
怎么判断自己是不是腰间盘突出?
像周大妈这种情况的腰间盘突出患者不少,有的是因为长期做体力活导致的,有的是因为职业原因需要久坐导致的,有的是肥胖导致的,有的是遗传因素导致的……各种各样的原因都有。
前段时间,上海的胡小姐遇到了一件尴尬的事。她是一名健身爱好者,拥有一副好身材,尤其是欧美明星流行的翘臀。
有一天,胡小姐的同事神神秘秘地把胡小姐拉到一边,问她是不是腰间盘突出,因为自己的亲戚从来不健身,却拥有胡小姐一样的翘臀。胡小姐满脸疑惑翘臀和腰间盘突出有相似的地方吗?
腰间盘突出是骨科常见的疾病之一,当腰间盘各部分存在不同程度的退行性改变后,在年龄、劳损或外力的作用下,腰间盘的纤维环破裂,导致相邻的组织受到化学刺激或物理性压迫,就会出现腰痛、下肢麻木、间歇性跛行等症状。
其中,腰间盘突出有一个比较明显的特征就是身体形态会发生变化,如果症状比较轻,患者走路的姿态会相当拘谨,身体前倾,行走困难。或者行走的时候需要双手扶腰,躯干前倾,臀部突起。
这就是为什么有时候患者会混淆翘臀和腰间盘突出的原因。通常来说,翘臀是不会伴随着腰痛、下肢无力等不适症状的,要学会辨别。
除此之外,腰间盘突出的典型症状还有
1、腰痛。临床上腰间盘突出患者腰痛的发生率高达90%以上,疼痛感主要集中在下腰部或腰骶部,主要表现为慢性钝痛,由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激引起。
2、坐骨神经痛。根据个人情况的不同,疼痛类型分为麻痛、灼烧痛、针刺痛,疼痛集中在一侧,由下往上呈放射性,咳嗽、打喷嚏时加重。
3、间歇性跛行。下肢肌力减弱,甚至肌肉萎缩,行走的时候下肢麻木、腰腿疼痛,静止时不适感消失。
得了腰间盘突出,如何缓解?
腰间盘突出的危害十分严重,会对生理、心理等造成一定的影响,严重的还会影响行动能力,引发一系列并发症。
所以,一定要重视腰间盘突出,及时缓解,以免造成严重的后果。日常生活中,可以通过以下方法,减轻症状。比如
平躺挺腰。平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,用力向后抬起,再慢慢放松落下。
得了腰间盘突出之后,更要注意羊养成良好的坐姿,避免长时间伏案,或者睡过软的床,注意适度锻炼,尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。
如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力,要注意一下是不是腰间盘突出,及时治疗哦!
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