冬季是疾病高发期？中医教你如何“冬养”！

冬季是多种疾病的高发期，如风湿性疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及骨关节病等。不过不必太担心，只要做好保养工作就能安安心心度过一整冬，防止疾病来犯。

如何冬养？

1、保护好关节

严寒冬季风湿和类风湿性关节炎加重，易出现关节疼痛、红肿和酸胀等，以至于关节活动受到限制和关节畸形。一定要注意保暖，出门时戴上护膝;适当做拉伸或伸展运动，能改善病变部位血液循环，缓解关节疼痛;睡觉前用热水泡脚或热敷关节部位。

2、做好保湿工作

寒气来袭可刺激鼻黏膜，降低抵抗致病菌能力;冷空气可促进病菌活动，使得病原菌入侵鼻部和下呼吸道，从而诱发呼吸系统疾病，如支气管哮喘、支气管炎以及流感等;北方冬季干冷且湿度低，再加上长时间用空调或暖气，易出现口干舌燥和鼻子干裂以及流鼻血和嗓子疼痛等。应做好保湿工作，相对湿度在55%左右，可以在房间内放置加湿器或一盆清水。

3、注意双脚保暖

冬季是糖尿病足高发期，受到寒冷刺激后可兴奋交感神经，增加儿茶酚胺类物质分泌，从而升高血糖;寒冷又会造成呼吸道感染，诱发糖尿病酮症酸中毒，所以一定要做好防寒保暖工作。糖尿病患者勤监测血糖，根据血糖水平来调整好用药量。每天晚上睡觉前仔细观察双脚，看看有没有伤口和皲裂，睡觉时穿松口的纯棉袜子。

4、适度运动

早晨是心肌梗死和脑卒中高发时间段，再加上造成光线不足，从而增加运动风险，所以晨练不能太早，等太阳出来之后或傍晚再运动。雾霾天气不能户外运动，可以在室内做平板支撑、俯卧撑或深蹲以及仰卧起坐等，运动以身体稍微出汗为宜。心脑血管疾病患者应选择缓和的运动项目，如练习瑜伽、打太极拳和散步;呼吸系统疾病患者应选择低强度的有氧运动，如慢跑或练气功。

温馨提示

冬季不能盲目进补，必须保证营养均衡。多吃新鲜蔬果，其中含有多种维生素、膳食纤维以及微量元素，不仅仅增强抵抗力，而且也能提高抗寒能力，有效保护血管健康，促进胃肠道蠕动，防止便秘。冬季适当吃具有滋阴润肺功效的食物来缓解干燥，如莲子、银耳和百合。