留意骨量减少的6个迹象 这4个生活习惯在偷走骨
骨量减少时有哪些症状?
1、身高变矮
身高变矮可能是椎体压缩性骨折引起的,身高比以前缩短大于3cm,应高度警惕骨质疏松。
2、腰酸背痛
骨质疏松早期安静状态下突然活动时可出现腰背疼痛,然后发展成持续性疼痛,向上举物体或用力开窗时疼痛感加剧。
3、牙齿变得松动
随着年龄增长,骨密度逐渐降低,使得牙槽骨变得不坚固,易出现牙齿松动。
4、骨折
即使无明显的较大外力作用,骨质疏松患者易出现骨折,特别是髋部、脊柱和腕部骨折,甚至因为打喷嚏或咳嗽而骨折。
5、走路不稳定
出现骨质疏松后可降低骨骼承受能力,平衡能力减弱,使得患者走路不稳定。
6、呼吸不畅
骨质疏松易造成呼吸不通畅,一般不会出现体温升高以及咳嗽等呼吸道炎症。
哪些生活习惯可加快骨量流失?
1、大量吃肉
高蛋白质和高脂肪饮食会使得肾脏排出太多钙,钙流失可导致骨密度下降,从而引起骨质疏松;高盐饮食同样也会加快钙流失速度。
2、经常窝在沙发上
长时间坐着不动可增加患骨质疏松风险,骨骼和其他组织器官一样遵循用进废退原则,适当的活动就能适应和增强力量。
3、过度减肥
过度减肥同样也会伤害骨骼,骨骼需足够的负载来刺激其作出反应,从而生成更强的力量。,酗酒会使得胃肠道难以吸收钙,影响肝脏和胰腺功能,减少钙和维生素D含量;酗酒可增加体内皮脂腺水平,降低骨密度。
4、喝太多咖啡
喝太多含咖啡因的饮料如可乐、咖啡和浓茶等可影响骨骼健康,因为咖啡因可加快骨质流失速度。
温馨提示
平时应注意营养均衡,多吃含优质蛋白质和高钙食物,如豆类豆制品、奶类、鱼肉和海产品以及新鲜蔬果。适度负重运动如步行、跳舞和举重等,能保持强壮的骨骼;通过骑自行车、游泳或打太极拳等能增强身体灵活性,提高平衡能力,运动应采取循序渐进原则,不能盲目过度;避免吸烟喝酒,积极预防跌倒,定期去医院做骨密度检查。
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