夏季养生先养心 防暑解暑是头等事
所以在立夏开始,我们就应该注重养护心气,适当食用一些红色食物,比如西红柿、心里美萝卜等。也可以食用一些杏仁、桃仁、鸡心等食物,来达到以形补形的目的。,这并不是说就一定要大吃特吃这些食物,在平衡饮食的基础上,适当增加一些这类食物就可以了。,我们也可以通过一些药膳来达到养心安神的目的,下面就给大家介绍一款适合立夏时节进食的药膳——参枣汤。
参枣汤
配方党参5g、茯苓15g、枣仁15g
食用方法三味药材水煎取汁,身体健康的人群可以适当放入一些白糖调味,但如果患有糖尿病或高脂血症等需要控制能量的人群,则不用加入白糖。日常代茶饮就可以了。
方解方中的党参味甘性平,具有补脾益肺、养血生津的作用,《本草正义》中认为党参“健脾运而不燥,滋胃阴而不滞,润肺而不犯寒凉,养血而不偏滋腻”,故临床上常用于气血不足、气阴两伤这类虚症的治疗。而茯苓味甘淡性平,具有利水渗湿、健脾宁心的作用,《药品化义》认为茯苓“味独甘淡,甘则能补,淡则能渗”,故对于水湿困脾的人群尤为合适,而立夏前后雨水较多,如果养护不当,湿邪留滞于体内,会导致人体困倦无力,睡醒后依旧疲惫不堪,所以在立夏季节适当健脾补脾也是十分重要的。方中用到了安神的枣仁,其味甘酸,性平,具有养心补肝、宁心安神的作用,《名医别录》中认为其“主治烦心不得眠”。此三种常见中药材合用,可以达到益气安神,养心健脾的作用。
注意事项方中的党参可以连着用3天,如果糖尿病或高脂血症的人群觉得单纯饮用此茶饮味道不佳的话,可以稍微加入一些清热生津的绿茶或花茶,来调节口味。
夏季防暑是头等事 衣食住行要注意
夏季防暑降温可从衣、食、住、行四个方面出发。
衣
12时到14时是每天最热阶段,建议市民在涂抹防晒霜的,可穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。
食
夏天要注意多补充水分,每天饮用1.5升以上水,莫等口渴再喝,口渴后不宜狂饮,少喝果汁、汽水等饮料,避免肠胃不适;最好能适量补充盐分,防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。,不宜过量饮酒,助热生湿,引发身体不适。
饮食方面,海南人通常饮食较为清淡,但夏天人体活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要,还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。“冬吃萝卜夏吃姜”,中医认为姜可升阳,生姜的某种成分能杀菌;刺激性的气味又能促进食欲,的确是夏日首选。食欲不振时,建议加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥,伴着小菜吃下,入口顺滑,能够及时补充能量。糖尿病、心脑血管疾病患者还需咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。
住
夏季最忌受热后“快速冷却”,这会使人体寒气聚集,不易散发。夏天,人体出汗多,许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡,其实这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。如果要开空调,室内外温差不要超过5℃,空调室内温度不宜调至24℃以下,适当开窗通风,保持空气流通。
行
夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动,记得备好防晒用具,最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出,一定要做好防护。,出门最好随身携带防暑降温药,如十滴水、仁丹、风油精等,以作应急之用。
夏季正是中医认为养阳的最佳时节。夏天养阳以迟睡早起为佳,“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。,晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长,,生活起居要规律,不要熬夜,保证充足睡眠,是预防中暑的有效措施。睡眠时,注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。
养生食谱
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