营养早餐搭配

         说起营养早餐搭配其实可以总结为营养早餐＂三要三不要＂营养早餐是一天健康生活的开始。很多人的早餐品种不超过两类。甚至有一部分人群不吃早餐。其实营养早餐搭配是非常讲究的。

第一个要：

有一份淀粉类的主食

那么建议用五谷杂粮来替代，因为杂粮营养物质比精致的白米要丰盛多了，比如：维生素B和纤维素含量很高。维生素B：减压．疏缓营养神经、皮肤等功效多多，纤维素又可以促进肠道蠕动帮助通便。

第二个要：

有一份优质高蛋白食物，蛋白质是保护人体免疫力最重要的营养物质，蛋白质相当于造房子?所需的钢筋水泥。早餐的蛋白质要占到我们每天需要的蛋白质总量的一半。

那么，我们每天每人需要多少蛋白质呢？50公斤的人需要60克。那早餐如果要占到一半，是不是需要30克呢？注意一个鸡蛋只有五到六克，一杯200毫升的牛奶也只有6g左右。手掌这么大的一块牛排，也就是8-10g左右。所以，请你计算一下你早餐的蛋白质够了吗？

第三个要：

有一份5色果疏，确保维生素矿物质膳食纤维的量

每人每天需要1.2斤蔬菜?0.5斤水果?

颜色搭配越丰富，植物营养素越全面

早餐三不要

1:不要高油：比如油条、拌面?危害血管健康，易长胖

2:不要高盐

＂稀饭+榨菜＂除了高碳水化合物之外，还有高盐?没有别的任何营养?别吃了?实在喜欢，偶尔吃一吃。

3:不要高糖

不建议很甜的水果，糖分摄入过多进入人体贮备后全部转化为脂肪，导致肥胖！

友情提醒

你的营养早餐搭配的好不是为今天吃的，是为了十年后你还有和现在一样的体能。

人生要有长远的战略规划，才可以永远立于不败之地。