孕妇做安产操有用吗

1、尝试盘腿坐：在家中悠闲地看电视时，换一种坐姿，尝试两腿盘坐。但请避免直接坐在硬质地板上，可以加个柔软的垫子增加舒适度。需要特别注意的是，如果遭受耻骨联合分离的痛楚，这种方法可能不适合您。 2、悠闲散步：选择非高峰时段逛商场，既能选购宝宝用品，又能轻松锻炼。但亲爱的准妈妈，别忘了每隔一小时就坐下来休息片刻，避免过度疲劳。 3 爬楼梯：在爬楼梯时，准妈妈请保持匀速慢行，这样可以适度增加运动量，对日后的产程开展大有裨益。特别是在孕晚期和临产前，一定要有人陪同，速度可以适当放缓以确保安全。 4、盆骨底肌锻炼：这项锻炼可以随时随地开始。随着秒表的节奏，盆骨底肌进行收缩——放松的循环动作。每次维持收缩动作30秒，然后放松，重复五六十次。坚持锻炼能使您的盆骨底肌更加弹性十足，有助于减少生产时可能出现的会阴撕裂和产后尿失禁的风险。