孕妇如何正确补钙

一：多次小剂量补钙更有效

比起一次大量补钙，多次小剂量补钙更有助于身体吸收。在服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天分两次或三次口服。同样量的牛奶，如果能够分成几次饮用，其补钙效果会更出色。

二：掌握最佳的补钙时机

钙的吸收容易受到草酸、植酸等因素的影响，因此选择最佳的补钙时间至关重要。建议在睡觉前以及两餐之间进行补钙，距离睡眠时间应有一段时间，最好是晚饭后休息半小时。因为夜晚尤其是后半夜和早晨的血钙浓度较低，此时补钙更易被身体吸收利用。

三：骨头汤并非最佳补钙途径

通过煮炖肉骨头汤来补钙效果并不理想。即使以1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量也仅有20毫克左右。骨头汤中的脂肪含量较高，因此孕妇不应将其作为主要的补钙方式。

四：适量户外活动助钙吸收

维生素D对于钙磷代谢具有调节作用，有助于促进钙的吸收。多进行户外活动可以让人体获得更多的日照，每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。但需注意，过量服用可能会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等不良反应。

五：安全补钙至关重要

天成家政提醒广大孕妇，补钙时需注重安全，要科学、合理地进行补钙，避免盲目跟风。