孕妇如何科学服用叶酸-

叶酸服用指南：精准把握摄取时机与剂量

备孕和怀孕初期的你，是否对叶酸的服用时间、途径和剂量感到困惑？以下是关于叶酸摄取的重要指南，帮助你轻松把握。

一、叶酸服用时间

叶酸补充的关键时刻是在孕早期，也就是怀孕的3-6周。建议在怀孕前的三个月到怀孕后的三个月期间，每天服用至少400微克的叶酸。如果有条件，最好在整个孕期都持续服用适量的叶酸。叶酸的吸收效果在早晨或上午吃完早饭后更佳。

二、补充途径

叶酸是一种人体无法自行合成的营养素，只能从食物中摄取。动物肝脏、肾脏以及绿叶蔬菜都是叶酸的丰富来源。为了充分摄取叶酸，你可以多让它们出现在你的餐桌上。孕妇在烹饪食物时，要注意保持叶酸的流失，尽可能选择不破坏叶酸成分的烹饪方式。

三、补充剂量

孕妇每天需要的叶酸量因个体而异，一般建议的摄取量在400微克至800微克之间。对于叶酸的每日最大摄入量，专家们的意见是一致的，即孕妇每天摄入的叶酸量不应超过1000微克。针对中国孕妇的营养需求，中国营养学会妇幼营养分会建议，孕期每天摄入400mg的叶酸即可。 了解这些关于叶酸的摄取指南，能帮助你在孕期更好地照顾自己和宝宝。记住，保持均衡的饮食和适当的营养补充，是孕期最关键的保健措施。