月嫂必须会的月子餐

新妈妈产后恢复饮食建议

产后新妈妈的体力与胃口都会有所减弱，因此在饮食方面需要特别注意。建议以轻松消化、清淡为主的食物为主，同时辅以猪肝、乌仔鱼和小黄鱼等营养丰富的食物。

1. 生化汤：对于顺产的妈妈，建议饮用七份生化汤，剖腹产妈妈则需要饮用十四份，每日300cc。

2. 麻油炒猪肝：使用烤老姜、米酒精华水和麻油炒制，建议每日食用两份。

3. 红豆汤和甜糯米粥：这两种食物都是产后恢复的好帮手，建议每日食用两碗。

4. 鱼汤：选择乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低溫烘焙胡麻油、米酒精华水和烤老姜煮制，每日一条，以帮助新妈妈补充蛋白质和恢复体力。

5. 坐月子饮料：如杜仲养身茶、荔枝壳茶或桂圓枸杞茶等，这些饮料不仅可以解渴，还有助于产后恢复，建议每日饮用两杯，共约600cc。

6. 对于需要退奶的妈妈，可以饮用生麦芽汁，每日一碗，连续三日。但喂母奶的妈妈请勿饮用。

7. 薏仁饭：每日适量食用，若食欲不佳，不必勉强自己。

8. 养肝汤：有助于肝脏提高解毒能力，产后适量饮用有益健康。

9. 特效催乳汤：如产后四天无奶，可以尝试章鱼猪手汤，以帮助下奶。

1. 木瓜茶：对于奶水稀少的新妈妈，生产三天后可适量饮用木瓜茶，以促进乳汁分泌。产后新妈妈的饮食应以清淡易消化为主，同时保证营养均衡，这样才能更好地恢复身体健康。