乳母膳食指南

母亲哺乳，营养先行】 母亲每日分泌的乳汁滋润着宝宝的成长，这是母爱的体现。但这份母爱的传递需要充足的营养作为支撑。 想象一下，母亲在哺乳期间，每天需要分泌约600至800毫升的乳汁来满足宝宝的口粮需求。当营养不足时，母亲甚至会牺牲自身组织来满足这一需求。确保母亲获得充足的营养是至关重要的。 在妊娠期，母亲体重的增长中约有4公斤是脂肪。这些在孕期储存的脂肪在哺乳期会被消耗，为宝宝提供能量。仅仅依靠这些储存的脂肪是不够的。我国推荐膳食营养素供给量建议母亲在哺乳期间每日需要额外增加800千卡的能量摄入。 每800毫升的乳汁大约含有10克的蛋白质。母体膳食中的蛋白质转化为乳汁蛋白质的效率为70%。母亲在哺乳期间需要增加蛋白质的摄入，每日应增加25克的蛋白质摄入。 母乳中的钙含量是稳定的。母亲每天通过乳汁分泌约300毫克的钙。为了确保母乳中的钙含量不受影响，当膳食中的钙不足时，母亲会动员骨骼中的钙来补充。母亲应增加钙的摄入量，每日需要达到1500毫克。牛奶是钙的最佳来源，每天饮用500毫升的牛奶可以为母亲提供570毫克的钙。 除此之外，母亲还应该多吃动物性食物和大豆制品以获取优质蛋白质。多吃水产品也是明智之选。海鱼富含二十二碳六烯酸（DHA），牡蛎富含锌，海带和紫菜则富含碘。这些海产品不仅对母亲的健康有益，也对宝宝的生长发育起到积极的促进作用。 为了宝宝的健康成长，母亲们在哺乳期间一定要注意饮食的均衡与营养的摄入。 图像展示：增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，助力母乳喂养。" 母乳喂养的营养支持" />