老年人早上健身要注意5问题

晨练注意事项：掌握最佳时机与避免不利环境

在一天的开始，晨练为我们带来活力与朝气，但要确保晨练的效果与安全，我们必须注意以下几点：

一、避免空腹或饱腹状态下锻炼。在晨练前，可以适当进食至半饱状态，稍作休息后再到户外进行锻炼，这样既能避免胃部不适，又能为身体提供足够的能量。

二、不必过于追求“闻鸡起舞”。有些人会在清晨三四点钟就起床锻炼，然后回去再睡个回笼觉。这样做不仅容易吸入污染空气，还会打乱生物钟，导致疲劳和早衰。最好的选择是等太阳出来后再开始晨练。因为日出前地面空气污染最严重，氧气含量也较低；日出后，绿色植物开始光合作用，空气才能变得清新。

三、气温过低时不宜晨练。秋冬季节，如果气温过低或者气温突降，尤其是对于老人和体弱者来说，晨练可能会带来风险。由于他们的体温调节能力较差，容易因受冷而生病。

四、阴雨天避免在林中晨练。虽然雨天也可以进行晨练，但在树林中锻炼并不合适。因为树木在没有阳光照射的情况下仍在吸氧释放二氧化碳，这可能导致人二氧化碳中毒。

五、雨雾天气下不宜晨练。由于污染严重，现在的“雾”多为“污染雾”。细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌。在晨练时，由于呼吸量增加，可能会吸入更多的污染物，严重时甚至会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状。在选择晨练的时间和环境时，我们要特别留意天气状况，以确保锻炼的安全与效果。