老年人饮食养生十不贪

老年人的饮食需警惕多种不良习惯。过多摄入甜食，可能会导致功能紊乱，引发肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等问题，并对胰细胞产生消耗，对身心保健不利。

一、老年人不应过分贪食肉类。过量摄入肉类脂肪会导致营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，这对心脑血管病的防治不利。

二、不必过于追求食物的精细。长期食用精白米面，会导致纤维素摄入不足，减弱肠蠕动，易患便秘。

三、避免吃过硬的食物。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，若贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，容易导致消化不良或胃病。

四、咀嚼要充分，不宜过快。由于牙齿脱落不全，如果饮食过快，咀嚼不烂，会增加胃的消化负担，还容易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、饮食宜八分饱，忌过度饱食。长期贪多求饱不仅增加胃肠的消化吸收负担，还会诱发或加重心脑血管疾病，甚至发生猝死。

六、避免过量饮酒。长期贪杯饮酒会使心肌变性，加重心脏负担，还可能导致肝硬化。

七、减少咸盐摄入。老年人摄入过多的钠盐容易引发高血压。

除此之外，还要重视进食时间规律，避免过晚进食以及食用过烫的食物。三餐应早不贪迟，有利于食物消化和饭后休息，避免积食或低血糖；热食易损害口腔、食管和胃，长期食用烫食还可能增加罹患胃癌、食道癌的风险。保持这些良好的饮食习惯，对老年人的身心健康至关重要。