秋季老年人如何保健养生

一、适应秋季气候变化的起居与情绪调整

随着秋季的到来，自然界迎来了收获与潜藏的气候变化。在中医的理念中，秋季是阳气开始敛降、阴气逐渐增长的时节。对于老年人而言，应当顺应这一变化，早睡早起，并适量参与体育活动，以增强体质。由于秋季气候干燥，建议减少洗澡频率，以保持皮肤的湿润，预防皮肤瘙痒症的发生。在情绪方面，老年人应保持宁静、平和的心态，避免过度兴奋或激动，以防阳气浮动，引发不适。深秋时节，气温骤降，提醒老年朋友们要特别注意保暖，防止外邪侵袭，导致阳气外泄。要根据季节的变化随时增减衣物。

二、秋季饮食：避免过寒过热

进入秋季，平素阳虚有寒的老年人需要特别关注饮食调养。虽然天气转凉，人们会倾向于喜欢温热的食物，但过多摄入热性食物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等，容易使体内阳气过于躁动，无法潜藏，长期如此可能引发阴虚之症。大量瓜果上市，虽然这些水果大多对身体有益，但民间有“秋瓜坏肚”之说，因此老年人不宜过多食用，以免损害脾胃的阳气。

三、秋季闭目养神，精神焕发

秋季，阳光明媚，景色宜人，是老年人闭目养神的好时机。老年人可多到公园、郊野、山林等林木繁茂、宁静幽雅的地方，练习闭目养神的气功。通过放松眼肌、面部，再至心胸的放松，精力从面部肌肉涌出，眼睛自然会有神采。许多名人学士在繁忙的脑力劳动后，通过闭目养神即可养精蓄锐，达到放松身心的效果。