老人多晒太阳多运动可预防骨折

在我国，骨质疏松是一个在60岁以上老年人中普遍存在的问题。特别是女性，患骨质疏松的概率高达90%，而男性则为60%。在女性从绝经前一年至绝经后的5-10年期间，每年的骨量丢失率达到了惊人的5%-8%，一生中的骨量丢失更是高达50%。

老年人群因为骨骼含钙量较低，成为骨质疏松的“重灾区”，并且骨折风险也随之增加。尤其对于那些长期卧床、运动不足的老年人，每天丢失的钙量更是高达150毫克，一周内就可能丢失相当于正常人一年所丢的钙量。

如何预防骨折呢？这里有一些建议：

不要总是呆在家里，要走出户外，享受阳光的沐浴。适度的锻炼结合晒太阳，是一种高效的补钙方式。阳光中的紫外线能够刺激皮肤产生维生素D，从而促进钙的吸收，增强骨骼强度。

在日常生活中要注意安全，特别是在行走时。浴室里安装扶手，选择防滑地板；外出时携带手杖，遇到雨雪天气尽量避免外出，这些都能大大减少跌倒的风险。

烟酒都会影响钙的吸收，因此应该尽量减少烟酒的摄入。相反，应该增加含钙食物的摄入，如奶制品、豆制品等，保持均衡饮食，以延缓骨骼衰老。

对于骨骼的恢复和愈合，除了饮食调整外，适当的功能锻炼也是必不可少的。这不仅有助于改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强关节功能，从而加速骨骼愈合。

保持均衡饮食，增加阳光下的运动，注意日常安全，减少烟酒摄入，适当锻炼，这些都是我们预防骨折、保护骨骼健康的重要措施。