哺乳期新妈妈饮食

专为新妈妈打造的营养与健康指南：喂养之路上的饮食秘籍

一、营养丰富的动物源食品：鱼禽蛋肉海产不能少

为了确保乳汁的质与量，新妈妈必须摄入充足的优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品是优质蛋白质的重要来源。建议每日增加摄入总量100g至150g的鱼禽蛋肉，确保满足营养需求。

二、奶类及汤水的加持：为母子健康保驾护航

奶类富含钙质，易于吸收利用，是钙的最佳来源。新妈妈每天饮用牛奶500ml，即可获取约600mg的优质钙，有助于预防骨质疏松和婴儿佝偻病。多喝汤水，摄入充足的微量营养素，确保乳汁的营养价值。

三、烹调讲究营养平衡：低油高蛋白易消化

月子里卧床休息为主，食物应以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等。采用蒸、炖、焖、煮等易消化烹调方式，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。保证足够的热量摄入，以免影响泌乳量和宝宝的生长发育。

四、合理搭配饮食：粗细杂粮有益健康

每种食物所含营养成分不同，建议新妈妈每天摄入多种食物，荤素搭配。多吃粗粮、杂粮有助于改善便秘。避免摄入含植物酸的食物，如竹笋、菠菜、苋菜等，以免影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。动物内脏富含铁质，可预防贫血；红色肉类和贝壳类富含锌，对宝宝智力发育有益。

五、科学锻炼保持健康体重：合理饮食结合适度运动

哺乳期的新妈妈除了合理饮食外，还应适当进行身体活动和锻炼，如产后健身操。这有助于产后机体恢复，保持健康体重。规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。在追求营养的新妈妈们也应注意自己的体态和健康，科学锻炼和合理饮食同样重要。