最适合睡前吃的3种食物

在当今快节奏的生活中，获得良好的睡眠质量成为一项挑战。幸运的是，美国的营养学家为我们揭示了三种通过饮食助眠的方法。那么，让我们来聆听国内专家对此的见解和建议。

色氨酸食物——降低兴奋度。其中，小米粥是色氨酸的代表性食物。色氨酸在人体内会转化为5—羟色胺，这种物质能够抑制中枢神经的兴奋状态，引发困意。进一步地，5—羟色胺还会转化为褪黑素，这是一种已被证实的具有镇静和促进睡眠作用的物质。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等也富含色氨酸。值得一提的是，色氨酸会配合碳水化合物和蛋白质的饮食顺序，有效地进入大脑，助你享受安稳的睡眠。不妨在睡前搭配食用一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

维生素B族食物——消除烦躁。全麦食品是B族维生素的优质来源。B族维生素能够调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安并促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和饼干等都是全麦食品的代表。

钙和镁的食物——放松神经。牛奶和核桃是这两种元素的代表食物。研究发现，钙和镁的结合可以发挥天然的放松和镇定效果。牛奶因其丰富的钙含量被誉为“助眠佳品”。而在坚果中，核桃的镁含量较为丰富，临床上常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。

通过饮食调整来促进睡眠是一种健康且自然的方法。在国内专家的指导下，我们可以根据自身的需要选择适合的食物，享受宁静的夜晚。