秋季运动饮食减肥方案 轻松瘦

秋季减肥，饮食与运动双重方案助您一臂之力！让我们一起感受秋天带来的清新气息，一边欣赏收获的喜悦，一边维持曼妙的身姿。

一、秋季饮食减肥策略：

1. 双耳汤：选用白木耳和黑木耳各10克，泡发洗净后，放入小碗，加入适量的水和冰糖，置于蒸锅中蒸制一小时。每日两次，此汤能滋补肝肾，益阴明目。

2. 芝麻粥：黑芝麻适量，淘洗干净，炒熟后与粳米粥同食。每日一碗，能滋养肝肾，对肠燥便秘的朋友来说，效果尤佳。

3. 百合梨汤：取梨一只，与百合、麦冬各10克，胖大海5枚一同煮制。梨熟八分时加入冰糖。此汤能滋阴清热，利咽生津。

4. 蜂蜜萝卜汁：将萝卜洗净切碎，榨取汁液。每次取30毫升，加入蜂蜜20克，用温开水调服，每日三次。此汁能健胃消食，顺气化痰，清热解暑。

二、秋季运动减肥策略：

1. 在清晨与傍晚时分，积极参与体育健身活动如长走、慢跑、拳操等，不仅可以调节身心健康，还能让体内的脂肪不易积累。双休日和工作之余，可以选择单杠、双杠、吊环、广播体操等活动。

2. 秋季气候干燥，温度下降，人体内容易出现燥热现象。运动时易丧失水分，因此运动后一定要多喝水，并多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。为保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛，可以多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物。这些运动也能帮助提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。让我们一起努力，迎接一个健康又苗条的秋天吧！