引体向上技巧(引体向上拉不上去，有什么技巧吗

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于背部徒手训练的动作中，毫无疑问引体向上是最佳的训练动作。同样也是一个难度较高的训练动作，非常多的健身新人甚至连一个标准的引体向上都无法完成。那么该如何训练，才能做引体向上呢？

一提升抓握能力

很多初学者在做引体向上时，感觉只抓杠都是困难的，甚至只几秒钟就掉下来了。作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，可以提高我们前臂的抓握力量，并且让身体熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。训练几天就可以看到明显改善。

二澳式引体向上

第二个动作是引体向上的一种变式，只不过由于拉力负重的较少，可以让完成不了引体向上的朋友提高拉力。利用常见的低杠就可以。身体位于杠下，双手握紧核心绷紧，挺胸收背带动手臂发力完成动作。需要注意的是杠子越高，动作越简单，相反越难；曲腿比直腿更简单；慢速刺激效果更好。每次训练3-5组，每组接近力竭（6-15次增加肌力最佳）就可以。

三弹力带辅助训练

选择一条弹力带，绑在横杠上，阻力依照自己的肌力水平调整。双脚踩住弹力带的一端，双手抓握横杆进行引体向上的动作。你也可以把弹力带固定到下端，然后踩在弹力带上进行引体向上。

选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！难易度可以用弹力带自行做调整。直到建构了足够的肌力，最後就可以用正确的模式进行引体向上。

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