人鱼线是什么(什么是人鱼线,怎样才能拥有美感
生活百科 2022-08-04 10:46www.17kangjie.cn生活百科
什么是人鱼线,怎样才能拥有美感的人鱼线?人鱼线,也被称为腹内外斜肌,是指经过针对性训练之后,腹部两侧接近骨盆上方的部位,所显现的V形肌肉线条。
之所以被称为人鱼线,是因为V形的肌肉线条形似鱼下部略收缩的形态。人鱼线多用来指男性,马甲线多用来指女性,马甲线是指块状明显的腹直肌,其形似马甲而得名。
怎么打造人鱼线?
一. 前期有氧训练为主减脂。
1. 无论是马甲线,还是人鱼线,都需要较低的体脂率。体脂率是脂肪占人体重量的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%-25%,成年男性体脂率的正常范围在15%-18%。要打造人鱼线,女性体脂率应减到16%左右,男性体脂率应减到12%以下。
2. 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练,以有训练有效减脂,需要保证足够训练量和训练强度,,还应合理控制饮食避免过多热量的摄取。
二. 后期力量训练为主增肌。
1. 有氧训练减脂,力量训练增肌。打造人鱼线,在有效减脂后,应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作,有卷腹、(侧)平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。
2. 针对腹肌的力量训练动作,每周宜做三到四次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。
三.打造人鱼线的一些力量训练图片。
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