什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线？人鱼线，也被称为腹内外斜肌，是指经过针对性训练之后，腹部两侧接近骨盆上方的部位，所显现的V形肌肉线条。

之所以被称为人鱼线，是因为V形的肌肉线条形似鱼下部略收缩的形态。人鱼线多用来指男性，马甲线多用来指女性，马甲线是指块状明显的腹直肌，其形似马甲而得名。

怎么打造人鱼线？

一． 前期有氧训练为主减脂。

1． 无论是马甲线，还是人鱼线，都需要较低的体脂率。体脂率是脂肪占人体重量的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%-25%，成年男性体脂率的正常范围在15%-18%。要打造人鱼线，女性体脂率应减到16%左右，男性体脂率应减到12%以下。

2． 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有训练有效减脂，需要保证足够训练量和训练强度，同时，还应合理控制饮食避免过多热量的摄取。

二． 后期力量训练为主增肌。

1. 有氧训练减脂，力量训练增肌。打造人鱼线，在有效减脂后，应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作，有卷腹、（侧）平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。

2. 针对腹肌的力量训练动作，每周宜做三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

三．打造人鱼线的一些力量训练图片。