? 一个人如果只做俯卧撑和仰卧起坐，而不做其他运动会有什么体型？

第一种，比较瘦的人，长期做俯卧撑和仰卧起坐，也许可以看到你的胸肌有一定的形状，腹肌会和你明显一点！

第二种，有点胖或者胖的，完全看不出训练的痕迹，也许就是一个有肌肉的胖子，看不出胸肌腹肌的形状！

我们了解下，俯卧撑与仰卧起坐的作用

① 俯卧撑

▪️俯卧撑是经典的徒手锻炼胸肌的动作，长期坚持做俯卧撑可以有效的锻炼我们的胸肌，肱三头肌和三角肌前束！

② 仰卧起坐

▪️仰卧起坐是锻炼我们腹肌的动作，长期坚持做仰卧起坐，可以锻炼我们的一部分腹肌！并不能很好的锻炼我们的腹肌整体部分！

▪️而且仰卧起坐这个动作，几乎是淘汰了的动作，因为很多人仰卧起坐的动作做不对，很容易伤到颈椎部位！所以，想要练腹肌，建议改用各种卷腹动作，最好！

▪️任何人想要一个好看的体型，体脂率一定是不会高的！其实我认为我们腹肌的明显成度，就能反应我们一个人的体脂率的多少！

▪️腹肌越明显，说明你的体脂率越低，练出的身形也越好看！如下图

◾️而我们的俯卧撑与练腹肌的动作，恰恰减脂的效果特别弱，如果我们长期只做这两种运动，而不做其他其他减脂运动，我们的体脂率肯定是居高不下的，所以练出的体型也好看不到哪里去！

想要练出好看的体型不能只进行一两种动作，有句话这么说的，“练胸不练背，迟早弯腰驼背”！虽然没这么绝对，但也反应出了一定的道理，健身要么不练，要么练所有的肌肉就要都有涉及，不然迟早会因为肌力不平衡，导致一些不良体态问题的出现！

既然是徒手锻炼，我们还要加入练背部动作的引体向上，练臀腿肌肉的各种深蹲，练肩部肌肉的各种平举等！

减脂的运动也不能少，例如各种中低强度的有氧运动，高强度的HIIT运动！

健身既然开始，就要兼顾所有的肌肉，大肌肉群为主，小肌肉群为辅！

?通过各种俯卧撑锻炼胸肌！

?通过各种引体向上锻炼背部肌肉！

?通过深蹲，臀桥锻炼臀腿肌肉！

?通过各种卷腹动作，锻炼腹肌（不要仰卧起坐）

还要加入减脂运动减脂，这样我们练出的肌肉才会更加明显！减脂不能仅仅通过有氧运动，还要合理的控制饮食，记住这一点！