靠墙蹲的好处与坏处(每天15min的靠墙深蹲，会对

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

靠墙深蹲是很好的“等长收缩”训练。在运动康复里，被广泛的应用。那么每天的15分钟的靠墙静蹲对于身体有什么好处呢？

一增强腿部肌肉力量

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

二预防改善膝关节的疼痛

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。

三塑形腿部线条

很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

四挑战自我

从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。

五膝关节的稳定性

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

那么靠墙静蹲该注意什么？

1、 靠墙静蹲的运动强度不算大，但我们还是得在运动前做一些简单的放松热身。

2、 靠墙时，膝盖需要正对脚尖，不然发力的方向不对，会加大膝盖的负担。

3、 小腿是要与地面保持垂直的，蹲得越深，脚的距离也要随之发生改变，不然膝盖的压力同样会很大。

4、 静蹲的时间因人而异，但一分钟到三分钟都挺合适的，注意分组锻炼，组间多活动活动就好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，也希望大家关注尚形君的头条号。