练拳击的高效训练方法(谁给我个拳击训练计划

这是网友自学的给你找的初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。　　高级期身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。　　在完善技术的，加强战术训练　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】　　初期；　　每天早晨　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习　　下午跳绳3--4组 【每天】　　单日哑铃深蹲8组。哑铃划船3组。仰卧起坐2组。仰卧举退2组。拳法练习【最好打手靶】　　双日徒手深蹲跳3组。俯卧起上身3组。哑铃弯举2组。哑铃手腕弯举2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】3组。拳法练习　　中期　　每天早晨跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺2组。组合技术练习　　下午高抬腿2组。跳绳4组【每天】　　每周四天每天做单腿深蹲8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起4组。划船3组。耸肩2组。手腕2组】。拳法打手靶　　高级期　　每天早晨变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练　　下午每天；高抬腿2组。跳绳4组　　每周四天负哑铃做【单腿深蹲8组。深蹲跳4组。俯卧背起4组。划船3组。连续推举3组。手腕2组】。两头起4组。打靶　　有时间时多与人交流。