太胖怎么办(太胖了应该如何减肥，适合普通人的

2月21日早上上完厕所，60.6kg，

4月21日早上尚完厕所，54.3kg。

一共减掉6.3kg，合计12.6斤。

全凭自己，不运动、不健身、不吃药，不往死里饿肚子……哈哈，我以前去机构减过肥，我大概知道那一套。

1、 第一步：下载了一个薄荷APP，拿出家里已经尘封2年的mini食物电子称。

2、 第二步：制定目标，3个月减重20斤（对自己没信心，就觉得每个月五六斤差不多吧）

3、 第三步：把家里的非粗粮类的零食全部收起来

4、 第四步：买了一个养生壶，每天喝水。

我计算了一下，成年女性，正常情况下，一天需要摄入1500大卡维持能量，如果3个月瘦掉20斤，就是每天的摄入量为1055卡（可以用薄荷app帮你计算）

经过两个月的实践，反复失败，我来总结一下：

1、早餐：不要超过350卡，水果蔬菜面包馒头饼牛奶鸡蛋豆浆的其中3样，以一张身份证大小为限，超过部分绝对不吃哈。

2、午餐：不要超过400卡，因为在上班，难免要吃快餐，但是听我的，只吃蔬菜和少量瘦肉，不超过3张身份证大小，米饭最多吃3口，最好不吃。

3、晚餐：总是饿得前胸贴后背了，可以吃全麦面包、炒青菜、水果等，不要超过2张身份证大小，心肺不好，不要做剧烈运动，可以去慢跑，快走，开合跳，高抬腿，10～20分钟。

4、关于饮品，最好不要喝任何饮品，酸奶也是，每次不要超过100ml。

高油高糖食物一天最多3口，馒头包子一天不超过100克，不吃米饭，我本来也不爱吃米饭，不要想着大量运动，上下班最好走路，能走的时候不要坐车。

我因为在上班，加上年后各种朋友生意加薪邀请吃饭，我其实经常“破戒”，哈哈哈，但是就算和他们在一起，我也不会吃米饭，每次吃饭也是多说话少吃，我没告诉人家我在减肥，虽然也挡不住被吐槽胖了，哈哈哈

如果实在忍不住，可以每周吃一顿好的，但是吃了这一顿，今天就不要再吃了，记得，随时记得，你每天的卡路里只需要1000卡。

看看我的120斤时候的小胖手，妥妥的猪蹄子，哈哈，希望下个月可以有成效。