【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】

跑前。

跑前一定要把热身运动做足，做到位。

通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，使之从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环加快，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。

热身运动做好了，你跑800米时会从一开始就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会那么累，也能防止运动伤害。

热身运动的动作包括转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作最少坚持30秒。

1.起跑至前400米。

起跑阶段一定要控制住自己的速度，千万不要冲。此时你的心率应该是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内宝贵的糖原被过早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不能杂而乱，应该是深且稳。

使你体内的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才能继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。

这样的跑步状态一直要维持到400米。期间，你不要去管别人是怎么跑的，只管做好你的匀速跑就行了。

你在体感上应该是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也将要到临界点了，身体上会有一些疲劳感。

2.400米~600米

一旦过了400米，就进入到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉非常累，不想再坚持了。

因为此时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的比例大幅增加，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸产生的速度了。

这个阶段，你千万不要自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。

3.600米~800米。

最后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你最后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。

不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲到底。

这样，你就能顺利地跑完800米，并且跑出一个比较不错的成绩。

跑后。

跑完记得做拉伸运动。

拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳状态中恢复过来，帮助肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固运动成果，防止运动伤害的发生。

所以。就你提出的这个问题，我的回答是:

【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。