减肥一天摄入多少千焦(一天能耗多少千焦)
生活百科 2022-08-04 07:52www.17kangjie.cn生活百科
对于减肥的人群来说,每天能够消耗非常多热量是减肥至关重要的一环,如果消耗的热量达不到能够使减肥有效果的程度,就会影响到减肥的进度,严重的还会导致减肥失败,减肥效果反弹,有些朋友很想知道减肥的人一天需要多少千焦热量,那么今天就来带大家了解一下这个问题的答案。
想要了解人体每天需要消耗多少千焦热量,应该懂得千焦和卡路里的换算,1000卡路里等于一大卡,而一大卡等于4186焦耳,4186焦耳等于4.186千焦,也就是说一千卡路里等于1.186千焦,那么身体每天正常需要摄入的热量在1000到1500卡路里之间,也就是说人体正常每天摄入的热量应该在4.186千焦到6.3千焦左右,而这些热量想要代谢掉,并且达到有效的减肥目的,那么每天通过运动至少应该消耗2000卡路里,换算为千焦就是8.4千焦左右的热量。
想要每天消耗更多的卡路里,摄入更少的卡路里,就一定要在饮食上进行控制,还要多加强运动,饮食控制需要减少肥肉和油炸食品的摄入,甜食和含淀粉高的食物也不能吃,要多吃一些低热量食物,例如水果蔬菜和谷物粗粮,这些食物中含有丰富的维生素和矿物质以及氨基酸,对于抑制脂肪吸收和促进脂肪代谢都很有帮助。
在运动上每天要做不低于30分钟的有氧运动,运动的过程中要有一定的持续性,不能中途断断续续,而且还要随着自己每天运动量适应的程度而逐渐增加运动量。
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