跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果(想跳
生活百科 2022-08-04 07:52www.17kangjie.cn生活百科
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跳绳运动讲究连续性,持续跳绳几分钟,身体能马上温暖起来,休息30-60秒后继续跳绳,身体会尽量利用脂肪供能,所以坚持跳绳有很好的减肥效果。
在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。跳绳一天跳多少减肥?通常情况下初练者跳绳每天跳60- 100下。分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳绳400- 500下。分2次,间隔1分钟。
也可以在自己熟悉跳绳训练后实行“循环跳绳减肥法”,如每次匀速连跳3分钟或者变速跳,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。
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