减肥晚餐吃什么(晚餐吃哪些食物有助于减肥)

谢谢秘书邀请，这个问题其实并不高深。

需要弄清楚自己的代谢能力，否则都是比较盲目的选择。因为代谢能力不同结果就不同！人体最重要的代谢器官是肝脏，肝脏代谢功能不好就容易让脂肪堆积。

减肥的三要素管住嘴，保住肝，迈开腿！晚餐可以以水煮白菜代替，不要放油盐。没有盐巴水分就不会在身体里长时间停留。

在此分享睡前不要吃哪些，而不是吃哪些。

1⃣️睡前两小时最好不要进食

如果肚子饿可以选择粗粮类流质食物，比如原味麦片，如果要甜味以蜂蜜代替。因为睡前加餐摄入的营养和热量过多，又不能通过其他活动消耗掉。多余的热量将会转化为脂肪存储。

2⃣️睡前尽量不要吃水果

水果白天是金，晚上则是铜。水果中含有大量果糖，晚上睡觉前吃水果，会使得胃肠有充盈感使睡眠受到影响。长期睡眠不好肝脏就会受损影响正常代谢功能。

3⃣️睡前两小时不要喝牛奶

睡前喝奶是不少希望拥有一个好睡眠的人的习惯，牛奶中中含有至少3%的脂肪，如果喝完马上入睡，很容易导致热量过剩，要减肥的朋友要特别注意，平时也宜选择脱脂或低脂奶及其制品。

4⃣️晚餐尤其不要吃油腻高脂肪的重口味食物

这一点对于平时减肥的朋友也要注意，高脂肪高油脂食物会加重肝脏负担，形成脂肪堆积。晚餐尽量以清淡饮食为主，刺激性食物对肠胃和神经的刺激影响睡眠质量！

建议睡前温水泡脚 睡眠是人体的基本生理需要，充足而适量的睡眠是对肝脏很重要的保护。

最好选择睡眠右侧卧位，这样心脏不受压迫，以促进胃肠蠕动排空，使睡眠安稳、更舒适，提高休息质量。

减肥的朋友平时的饮食更要以清淡为主，营养均衡，肉类以白肉为主，避免高脂肪高油量食物，多吃新鲜蔬果粗粮主食。

平时一定要尽量保持好心情，伤肝第一杀手就是生气怄气，要多参加适量的户外运动。

匀称比例的身材人人追求，健康更是第一位。