双盘腿正确坐姿(零基础如何练习双盘腿)
生活百科 2022-08-04 07:52www.17kangjie.cn生活百科
双盘在瑜伽里又叫莲花坐,零基础的人想练习双盘并不是一件很困难的事。
双盘考验的主要是髋关节的外旋能力。以及膝盖和脚踝的灵活性。通过循序渐进的锻炼髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和灵活度,就可以安全的盘双盘。
给大家分享一组专门针对双盘设计的练习序列。
1、下?图
坐在垫子上,曲双膝,髋外展,双脚脚心相对。双手十指相扣,握住双脚掌。
上下抖动双膝,
2分钟。
2、下?图。缓缓的停止抖动,
双手搭在双膝盖上。
吸气延伸脊柱。
呼气,双手轻按双膝向下,略微施加一点点力度就可以。
2分钟
3、下?图。
如果在上一步骤中,膝盖能够做到模特示范的程度,再做这一步,如果膝盖离地面很高,就暂时跳过这一步,直接做下面一步。
练习方法跟上面一样,只是在双脚下面垫一个抱枕,把双脚垫高。
保持2分钟。
4、下?图。
伸直左腿。
屈右膝,十指相扣环抱右小腿。
然后双手抱住小腿左右摇晃,有点像抱着一个婴儿哄孩子的动作,
尽量让小腿靠近身体。注意双肩端平,保持脊柱延展。
两侧腿都要做,
2分钟。
5、下?图。
伸直左脚
曲右膝,右脚放在左大腿上,
一手握脚掌,一手扶膝盖。
上下抖动双膝。
两侧都要做,
2分钟。
一个序列练下来15分钟左右。坚持每天练习,零基础也可以盘双盘。
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