篮球训练计划
生活百科 2023-06-18 17:44www.17kangjie.cn生活百科
今日篮球训练大纲
5分钟自由活动，调整训练心态
一、10分钟热身。（提升心率，活动关节，减少受伤风险）
1）场地小跑3分钟；
2）拉伸5分钟；
3）折返跑2分钟；
二、15分钟运球训练，强化基本功；（控好球，减少失误）
1）左右交叉运球，胯下运，急停急起；（难度视个人能力）
2）轮流自运球左右跑篮2趟；（中学考试项目）
休息三分钟喝水
三、20分钟防守训练；（防守是控制比赛的重中之重）
1）全队滑步练习5分钟；（最佳防守球员示范）
2）2-3联防站位细节，整体移动训练；（今日核心之一）
3）联防切1盯4联练习；（找核心作为主攻击点）
休息5分钟喝水
三、40分钟比赛训练；（防守是控制比赛的重中之重）
1）首发队和替补队全场对攻2节；（多导球，多找挡拆）
2）前场快攻2打1；（把该死的篮球放进去）
3）美式一打一，2~3次运球之内必须出手攻篮；
全队问题；休息5分钟喝水，
四、补充训练
按各自角色去加强需要提升的能力，三分，罚球，背身，防守细节等等；