北京产后恢复中心：产后妈妈瘦肚子的方法

新妈妈们在产后的日子里，面对肚子的松弛和赘肉，总是烦恼不已。想要迅速找回窈窕身姿，跟着北京十月阳光一起，学习几个瘦肚子的方法吧。

首先推荐给大家的是“实心球上抛”。躺在与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，双脚勾住凳子的支撑杆，双手抱球于胸前。随着身体的上升，将球向上抛出，再迅速接住。这个动作简单有效，可以重复十二至十五次。如果觉得累了，随时休息调整呼吸。

接下来是“收腹”动作。坐在凳子的边缘，双手抓住凳子两侧以保持平衡。膝盖弯曲，慢慢将腿抬起至胸部位置，同时上身前倾与腿部贴合。然后双腿蹬直，身体后仰。这个动作重复十二次左右，可以有效锻炼腹部肌肉。

新妈妈们还可以借助运动器械进行减肥，比如使用杠铃进行下蹲运动。两脚分开与肩同宽，将杠铃平放在肩上，然后慢慢下蹲，注意背部要始终保持直立。每次重复十至十二次，每次休息三十秒。做下蹲运动时要注意呼吸频率，不要给腰部增加负担。

下拉器也是产后瘦肚子的好帮手。站在下拉器前，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。每次下拉后都要稍作休息，重复二十次左右。

最后推荐的是肩部挺举。双手将杠铃举至与肩齐高的位置，然后向上举至双臂伸直。这个动作重复二十次左右，每次休息三十秒，可以有效锻炼上背和肩部的肌肉。通过这些简单的运动，新妈妈们可以逐渐恢复产前的迷人身材。