专业靠谱月嫂公司：孕晚期营养摄入的7个注意事项

亲爱的准妈妈们，恭喜你们走过了艰难的孕早期和美好的孕中期，现在来到了最后的冲刺阶段！在这孕期的最后三个月里，我们的饮食应该如何调整呢？这首先要从孕晚期母亲和胎儿的生理特点说起。

随着胎儿的生长，孕妇的胃会受到压迫，虽然感觉已经吃饱了，但实际上可能并未满足营养素的需要量。选择体积小、营养价值高的食物尤为重要。孕晚期是胎儿生长最快的阶段，也是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的敏感期。为了促进智力的发育，我们需要特别注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品。但也要限制脂肪和糖类食品的摄入，避免胎儿过大影响分娩。

接下来，让我们来看看孕晚期的营养原则：

一、增加蛋白质摄入

此期是蛋白质在体内储存相对多的时期。孕妇需要比未孕时增加约50~100g的蛋白质摄入，以满足孕妇及胎儿生长发育的需要。要注意大豆类制品的摄入。

二、提供充足的必需脂肪酸

为了满足胎儿大脑发育的需要，孕晚期需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸。应首选鱼类等动物性食物，多吃海鱼有利于DHA的供给。茶油也是不错的选择，它富含不饱和脂肪酸，具有预防心血管疾病的功效。

三、摄入足够的铁

孕晚期应特别重视铁的补充。孕妇每日应摄入铁35mg。除了动物血、肝脏、瘦肉等富含铁的食物外，还需注意摄入丰富维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。必要时可在医生的指导下补充小计量的铁剂。

四、供给充足的钙

孕晚期胎儿骨骼发育速度加快，需要充足的钙。孕妇每日应摄入钙1200mg。牛奶及奶制品是食物钙的最佳来源，既利于吸收又控制总能量，满足钙的需要。

五、供给充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，特别是硫胺素。如果缺乏可能导致呕吐、倦怠以及分娩时子宫收缩乏力等问题。还应多吃富含B12和叶酸的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，以预防贫血的发生。十月阳光提醒您，为了您和宝宝的健康，请务必重视孕晚期的营养摄入哦！专业靠谱月嫂公司也欢迎孕产妇家庭咨询月嫂服务，让我们共同为宝宝的健康保驾护航。6、细嚼慢咽，少食多餐

为了确保胎儿的健康发育，专业的月嫂公司建议孕妇们采取少食多餐的饮食策略。这意味着，除了日常的三餐外，还应该增加额外的餐次和点心。这样做不仅能让孕妇在孕期保持充足的能量，还能确保胎儿获得必要的营养。想象一下，温暖的阳光洒在餐桌上，每一口食物都蕴含着生命的奇迹，它们滋养着你的身体，也滋养着你腹中的小宝宝。每一餐都要细细品味，享受食物带来的满足感。这样既能保证营养的均衡吸收，又能让孕期更加愉快。

7、适度活动身体，维持健康体重增长

孕期是一个特殊的阶段，虽然身体需要更多的营养，但体重的增长也需要得到合理的控制。过多的体重增长可能会带来妊娠糖尿病和巨大儿的风险。专业的月嫂公司建议孕妇们根据自己的身体状况，每天进行至少30分钟的低强度运动，如散步、瑜伽或简单的体操等。在阳光下散步，呼吸新鲜的空气，这不仅有利于体重的控制和自然分娩，还有助于维生素D的合成，促进骨骼健康。让身体在孕期也能保持活力，为宝宝的到来做好充分的准备。

那么，孕妇们的日常饮食该如何安排呢？这时，我们可以参考“孕中晚期健康膳食宝塔”。宝塔为我们展示了五大类食物：谷物、薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉类以及奶类及奶制品。孕妇们应以谷物为基础，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼禽蛋肉类和奶类，同时减少油盐的摄入。结合合理的运动和科学的饮食，为宝宝创造一个健康的成长环境。

孕期营养的摄入是非常重要的，而合理的饮食结合适度的运动更是关键。如果日常饮食无法提供足够的营养，可以在医生或营养师的指导下选择适当的营养补充剂。专业的月嫂公司祝愿每位孕妇都能拥有一个健康、快乐的孕期，期待宝宝的到来。

请注意，以上建议均遵循专业指南和专家共识的原则，但在实际应用中，每个孕妇的情况都是独特的，因此需要根据个体情况进行个性化的调整和指导。