盘腿坐可缓解压力和改善记忆

在日本，许多年轻女性选择前往寺庙，盘腿打坐，通过斋戒清心的方式释放工作的压力和烦恼。她们通过打坐，让身心得到放松和安宁。盘腿而坐的姿势要求两腿分别弯曲交叉，左腿踝关节架在右腿膝关节处，再向前俯身保持平衡。如果你连维持这个姿势10分钟都感到困难，那么可能说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性有待提高，平时也需要加强柔韧性的训练。

那么如何锻炼身体的柔韧性呢？这里介绍两个简单的动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，帮助你轻松提高身体灵活性，从而轻松完成盘腿坐。

第一个动作是坐姿前屈。坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨。当感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15到30秒钟，然后休息半分钟再进行下一组。为了增加趣味性并测试自己的进步程度，你可以每次练习时都尽可能将双手往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖。

第二个动作是跪姿伸展。跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身。当感觉到大腿前部被拉紧时，保持15到30秒钟，休息半分钟后再进行下一组。随着你的大小腿柔韧性的逐渐增强，你将能够使上半身躺在垫上，享受到更加深入的伸展和放松。