孕妇如何补钙

一：多次少量的补钙方式更理想

比起一次大量补钙，分次进行补钙的效果更佳。在服用钙片时，选择小剂量的钙片，每天分两次或三次口服。同样量的牛奶，分成几次喝，比起一次喝完，更有利于钙的吸收。

二：寻找最佳的补钙时机

钙的吸收容易受到草酸、植酸等因素的影响，因此选择最佳的补钙时间至关重要。建议在睡前以及两餐之间进行补钙，距离睡觉时间应有一段时间，最好是晚餐后休息半小时。这是因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，此时补钙最易被身体吸收。

三：骨头汤并非最佳的补钙途径

用肉骨头煮汤，即使煮上两小时，汤中的含钙量也仅有20毫克左右。依赖骨头汤来补钙是远远不能满足身体需求的。骨头汤中的脂肪含量较高，在享受汤的同时也会摄入脂肪。孕妇朋友们，不要将骨头汤作为唯一的补钙方式哦。

四：保持适量的户外活动

维生素D在调节钙磷代谢、促进钙吸收方面扮演着重要角色。多进行户外活动，可以获得更多的日照，只需每天在阳光下活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。过量摄入维生素D可能会引发食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等不良反应。

五：关注补钙安全，科学进行

孕妇在补钙时，务必注意补钙安全，避免盲目补钙，采取科学的方式进行。