瑜伽调息

空腹之际是调息练习的最佳时段。 在开始练习之前，建议先清空体内废物，让自己在练习过程中感到更加舒适。 为了全神贯注地投入练习，选择一个安静优雅的环境是至关重要的。 建议每天练习调息至少一次，最佳时段是日出之前，可以练习四次以加强效果。 在调息过程中，请始终保持嘴巴闭合，除非有特定的需求。 呼吸时，吸气与呼气的时间应该保持平衡，不宜有过长的急促感。 当你对呼吸有了充分的掌控能力后，就可以尝试练习悬息了。 悬息的时间不宜过长，以自己感到舒适为限。 一旦发现悬息影响到了你的呼吸节奏，应立即停止或缩短悬息时间。 练习时请保持心态平和，避免心急求成，以免适得其反。 特别提醒，高血压、心脏病患者以及眼睛和耳朵有疾病的人群最好避免练习悬息。 悬息分为内悬息与外悬息两种。内悬息指吸气后闭气而不呼出，而外悬息则是呼气后闭气而不吸入。 掌握正确的调息方法，不仅有助于身体健康，还能提升心灵修养。

以上注意事项仅供参考，在实际练习中应根据个人身体状况和环境因素做出适当调整。