孕期DHA到底要不要补呢？

什么是DHA？

DHA，全名为不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经膜的重要物质之一，与胆碱和磷脂并肩作战。对胎儿的大脑和视网膜发育，DHA起到了至关重要的作用。遗憾的是，我们的人体并不能自主合成ω-3脂肪酸，这意味着我们必须依赖饮食来获取这种重要的营养物质。

通过食用海产品，我们可以直接获取到EPA和DHA。从植物油或坚果油中摄取ALA，也能在体内进一步转化为EPA和DHA。虽然人体将ALA转化为EPA的效率相对较高，但要合成适量的DHA，可能需要大量的ALA摄入。

是否需要补充DHA？

DHA的重要性不言而喻，而我们人体又无法自主合成，因此必须通过外部摄入来补充。在孕期，DHA的摄入需求量并没有全球统一的推荐标准。但目前比较普遍的推荐量是每天300毫克DHA。如果母体摄入的DHA不足，将影响胎儿大脑和视网膜组织结构的形成及功能，对其发育极为不利。

如何获取DHA？

正如前文所述，我们只能通过饮食来保证DHA的摄入量。在母体内，坚果类食品如核桃仁经过肝脏处理能生成DHA。海鱼、海虾、鱼油以及甲鱼等食物中DHA含量丰富，有助于胎儿脑细胞的生长和健康发育。

在选择海产品时，孕妇需要注意食品安全。最好查阅当地权威机构发布的海产品含汞量信息。推荐孕妇选择低汞的海产品，如海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼和虾类等。这些选择既能满足DHA的摄入需求，又能确保母婴的健康安全。