九种过法让你夏天不受罪！

盛夏苦夏，让人望而生畏。只需学会一些简单的方法，就能轻松度过这段炎热时光。

1. 多去户外走动。中午阳光高照的时候，不妨出门散步。自律神经会在调节体温的过程中逐渐适应高温，让你在酷暑中也能保持舒适。

2. 延迟开空调时间。过早开启空调可能导致自律神经失调，出现腰脚冰冷、头痛等症状。尽量让身体适应自然温度，享受夏季的微风。

3. 合理控制饮食。少量多餐，避免一次性摄入过多食物，特别是高蛋白食品，以减少代谢热量产生。

4. 温水洗澡。在睡前用稍低于体温的温水沐浴，避免冲凉水澡后身体产生更多热量。

5. 控制糖分摄入。虽然糖分能缓解疲劳，但过量摄入会导致食欲不振，加重苦夏症状。热茶是更好的选择，它能帮助调控体温中枢，强心利尿，排出多余热量。

6. 穿着棉质衣物。棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发会让你感觉凉爽。浅色衣服能反射更多阳光，降低温度对身体的影响。

7. 注意补水时机。夏天每天至少喝1.8—2.0升水。起床时、睡觉前、洗澡后三个时段最容易缺水，要特别注意补水。

8. 食用鳗鱼。鳗鱼肉质柔软、易消化，是夏季的理想食物。日本人在苦夏时节就有多吃鱼、少吃红肉的习惯。

9. 保证充足睡眠。睡眠质量对抵御苦夏至关重要。临睡前可以喝一些牛奶等有助于催眠的食物，让你在夏日里享受宁静的夜晚。

只要遵循这些小贴士，就能轻松度过炎热的夏季，享受健康的生活。